MÚSICA Y ESTADO DE ÁNIMO

Escuchar música influye directamente en las personas, tanto de manera positiva como negativa, con efectos inmediatos y resultados duraderos. Teniendo en cuenta los efectos positivos de la música, muchos científicos sostienen que logra cambios favorables en el cerebro de las personas que la escuchan.

La música es un aliado excelente para nuestro estado de ánimo, tanto si queremos relajarnos como si queremos estimularnos, ésta nos ayudará en gran medida.

 

Una canción puede hacer que nos relajemos, que nos haga sentir más alegría e incluso que nos pongamos nostálgicos, ya que asociamos ciertas canciones a un momento determinado o a cierta etapa de nuestra vida.

 

Generalmente, ciertos tipos de música son más aconsejables a la hora de relajarse (como la que conlleva tonos graves) y a la hora de estimularse (la que conlleva tonos agudos) pero esto no es así para todo el mundo, por lo que es aconsejable tener una especie de biblioteca musical propia con los tipos de música que a nosotros nos hacen sentir de determinada manera para poder utilizarlos según nos convenga.

 

• Música que nos relaja.
• Música que levantan su ánimo para cuando estemos bajos anímicamente.
• Música que estimula las ganas de moverse para bailar cuando tengamos ganas de expresanos con el movimiento desde el baile...
• Música para concentrarnos.

 

Esto también lo podemos utilizar en niños y suele ser muy eficaz.

 

Fijémonos en el ritmo, la melodía y la armonía para poder elegir más apropiadamente:

 

• El ritmo: a nivel físico, por estimular el movimiento, sobre todo si se trata de percusiones. Los tambores en particular pueden incluso llegar a hacer vibrar el cuerpo y ponerse en resonancia con los latidos del corazón, influyendo en la frecuencia cardiaca.
• La melodía: sobre los sentimientos y las emociones. La letra de las canciones también puede hacernos cambiar nuestro ánimo. Todos tenemos varias canciones que parece que se han hecho para nosotros porque nos identificamos con ellas.
• La armonía: actúa más allá de lo exclusivamente emocional, incidiendo de una manera más potente en el desarrollo intelectual. Porque la armonía lleva en sí misma el ritmo y la melodía, potenciados por la unión de sonidos simultáneos, lo que favorece una mayor amplitud mental.

 

Pero si algún día nos sentimos deprimidos no podemos empezar con música que nos resulte demasiado estimulante o alegre, ya que esto podría producirnos un efecto contrario… sino que tendríamos que empezar con algo más melódico e intermedio para ir poniendo más tarde música que nos haga sentir más contentos.

 

Hoy en día, hay algunos mp3 y Ipod que incluso llevan una especie de biblioteca musical en la que poder ir incluyendo canciones dependiendo de nuestro estado de ánimo.

 

Poner música a vuestra vida os resultará muy gratificante y os podrá ayudar en esos cambios de ánimo que todos padecemos en nuestras vidas!

 

 

¿QUÉ PENSAMIENTOS PUEDEN PRODUCIR UN DESAJUSTE EN NUESTRA PAREJA?

              Las suposiciones, los estándares, la atención selectiva, las expectativas y las atribuciones adquieren una gran importancia en nuestra relación de pareja.

Todos desarrollamos suposiciones acerca del conjunto de características que tiene que tener nuestra pareja por el hecho de serlo. Es decir, se espera en general, que las mujeres seamos cariñosas, sensibles, cooperadoras… los hombres fuertes, seguros de sí mismos, cooperadores… etc.  Pero a veces estas suposiciones puede ser que nos lleven a atribuciones erróneas y desencadene algún problema.

Por ejemplo, una pareja comienza a discutir sobre un tema, ella le dice que no sabe de lo que le está hablando, él se defiende y a renglón seguido abandona la habitación y se va. Las suposiciones sobre las características personales y a veces sociales como por ejemplo que los hombres son “calzonazos” pueden ser imprecisas e inadecuadas y provocar respuestas negativas en nuestra relación.

Los estándares son aquellas características que creemos que nuestra pareja “debería” tener. Cuando éstos son rígidos, extremos o irracionales impiden la evolución como persona. Por ejemplo, esa tendencia que tenemos las mujeres en general de creer que nuestra pareja debe saber lo que nos pasa en cada momento, los hombres no saben leer la mente! Si tienes algún problema y lo quieres compartir comunícate, es mucho más eficaz.

La atención selectiva es aquella manera de concebir en qué nos fijamos que hace que le demos más importancia guiados por nuestras percepciones emocionales, fatiga o cogniciones (pensamientos) que ya existían. Un ejemplo: si creo que mi pareja siempre intenta eludir hacer las tareas del hogar vamos a estar más atentos, a lo que no está haciendo que a lo que realmente está haciendo, quizá no está haciendo las tareas pero sí está cocinando.

Las expectativas es un aprendizaje que consiste en creer lo que va a pasar por otras experiencias pasadas de características similares, éstas son muy adaptativas y nos sirven para no equivocarnos en muchas situaciones pero también pueden implicar predicciones no apropiadas que nos lleven a discutir con nuestra pareja. Esto a veces hace que nos lleve a una realidad distorsionada nada apropiada para nuestra relación. Algo muy positivo es intentar ser observadores más activos el uno del otro y hacia nosotros mismos sin intentar hacer anticipaciones de lo que creemos que va a hacer nuestra pareja. Ese… ya verás como no me pregunta qué tal me ha ido mi cita con el médico sólo lleva a contribuir  a que ya estemos enfadados incluso antes de llegar a nuestra casa.

Y por último las atribuciones, son explicaciones causales que se dan a determinados acontecimientos y constituyen el núcleo central en los desajustes de pareja. Un error fundamental es atribuir nuestras acciones negativas a factores externos (he llegado tarde porque llovía) y las de los demás como internas (llegas tarde porque eres un desastre!). Estas tendencias atribucionales son fundamentales para determinar si una pareja tiene problemas ya que las parejas sin problemas acentúan generalmente lo positivo sin embargo las parejas disfuncionales atribuciones negativas.

Como veis, algo fundamental para que no se den éstos problemas es en intentar observar y distinguir cuáles de ellas utilizamos en nuestra pareja, comunicarnos mucho y entrenar nuestra capacidad para enfrentarnos a situaciones críticas, así aumentaremos el bienestar en nuestra pareja.

 

 

¡MI HIJO TIENE CELOS!

A veces ante la llegada de un nuevo hermano los niños pueden llegar a sentir celos extremos que les hacen sufrir e incluso volver a estados regresivos, como hacerse de nuevo pis en la cama o chuparse el dedo habiéndolo superado ya.  En otras ocasiones, ante la búsqueda de la atención de los padres que ellos sienten que han perdido, puede ocasionar conductas agresivas y un cambio en su manera de comportarse que puede llegar a ser problemático.

La rivalidad entre los hermanos suele ser la principal causa de celos para conseguir la atención de los padres por temer perder su afecto. Pero también puede darse el caso contrario, es decir, el menor puede sentirse celoso del mayor por tener esto unos privilegios otorgados por los padres. Generalmente el niño celoso es muy inseguro y siente envidia frecuentemente  por haberse sentido en ciertos momentos rechazado o criticado de forma severa.

Evolutivamente, los celos son un estadio por superar y es relativamente normal, ya que la superación de éste hará que seamos capaces de competir normalmente en la sociedad, pero cuando éste estado es permanente e intenso puede implicar dificultades emocionales en nuestros hijos.

¿Qué podemos hacer?

-          Lo más importante es lo que no hay que hacer, dado que el niño al sentir celos, sufre, hay que evitar reñirle o enfadarse con él por éste motivo, ya que esto sólo reforzaría que a causa de ello ha perdido el amor de sus padres.

-          Tampoco es conveniente demasiados favoritismos y comparaciones entre hermanos, puesto que esto desencadenaría aún más los celos. 

-          Lo mejor es intentar darle la menor importancia a sus manifestaciones de celos y hacerle sentir nuestro afecto en todos los momentos que sea posible.

-          Jugad los dos padres con los dos niños, de ésta forma el mayor recordará sus juegos de cuando era más pequeño y lo bien que os lo pasabais llevando éstas actividades a cabo. 

-          Dedicadle un momento especial al día, que le haga sentirse apoyado y que vea que también tenéis tiempo para él, como leer un cuento, jugar a lo que más le guste o hacer los deberes.

-        También es importante la comunicación, explicadle que un bebé necesita ciertas atenciones porque no lo puede hacer sólo e intentad que él colabora también en ellas, eso hará que se sienta importante y comprenda mejor la situación.

Cuando las causas comunes de celos no se pueden encontrar y el niño sufre a consecuencia de problemas personales mucho más complejos y profundos, es importante que consultéis con un profesional. En general, es algo que suele tener una rápida solución pero que si se deja pasar podría lastimar la autoestima del niño.

Lo principal es que el niño acepte los celos, que sea capaz de comprender por qué los sufre y poco a poco irá despareciendo.

 

 

LOS HOMBRES AMBIVALENTES

Esta entrada de hoy va especialmente dirigida a las mujeres, pero si eres un hombre y te identificas con estas definiciones... piensa bien si realmente necesitas ayuda respecto a éste tema.

Algunas personas no son capaces de decir qué les ha llevado a enamorarse y elegir como pareja a una persona en particular. Simplemente sienten una atracción especial hacia esa persona y no pueden explicar claramente por qué. Pero aún resulta más difícil de explicar el hecho de que la persona a la que ame se muestre de modo ambivalente, debido a que la relación se vuelve claramente conflictiva y dolorosa.

El hombre ambivalente es capaz de estar un mes o más tiempo en campaña para que salgan con él. Llama casi todos los días para lograr su objetivo y puede llegar a ser el hombre más encantador del mundo, mientras nos mira con ojos de enamorado, hasta que de repente un día desaparece de tu vida a veces días y otros durante semanas sin saber exactamente cuál es la causa que ha podido provocarlo.

El hombre ambivalente puede ser encantador, refinado e inteligente, pero a la vez suele ser emocionalmente inmaduro. Busca una satisfacción sexual, económica o emocional, y la quiere de un modo del que ni él mismo es consciente, lo cual provoca el carácter particularmente ilógico que lo define. Si no obtiene esa satisfacción, se distancia emocionalmente y sigue buscando. Se trata de un tipo de hombre que puede describirse como infantil. No ha madurado ni psicológica ni sexualmente hasta el punto de ver a la mujer con la que está como una extensión de sí mismo. Un hombre de estas características se muestra totalmente ensimismado en sus propias necesidades, y es absolutamente incapaz de considerar siquiera las de cualquier mujer.

Le entra el pánico cuando se ve demasiado implicado en una relación, se siente engullido por una mujer por la que se siente atraído, y para aliviar esa ansiedad, se distancia o desaparece.

Es un hombre temeroso de experimentar necesidad por alguien. Si empieza a enamorarse y sentirse dependiente, escapa. Hará todo cuanto sea necesario para no tener que soportar el terror y la vergüenza de su propia vulnerabilidad. Puede que tenga miedo a una relación seria debido a un trauma infantil, o puede que vea a las mujeres como seres totalmente buenos o malos, y que si nota algo distinto a lo esperado, corte con ellas definitivamente. Lo más probable es que nunca se llegue a saber qué es lo que le molestó. Es un hombre que se mueve en un campo emocional muy limitado, por lo cual es incapaz de alcanzar cierto grado de compromiso. Es incapaz, también, de sentir compasión y simpatía, lo único que le importa es que se las den a él. El comportamiento de un hombre así será extremadamente variable, lo mismo que sus intenciones.

Actúa apasionadamente y, sin embargo, no encuentra tiempo para salir con una pareja. Le dice que le gusta, pero le miente y manipula. Y, además, se niega a aceptar que su comportamiento sea ambivalente. Un hombre así puede hacer que una mujer sienta la necesidad de llamarle, ya que después de dispensarle todo tipo de atenciones, sus maniobras de distanciamiento la hacen sentirse abandonada y rechazada; temerosa de haber hecho algo mal y agobiada por la posibilidad de perderle y esa mujer… correrá tras él.

Hay que ser realistas, y aceptar que él no cambiará, ni por arte de magia ni por nosotras. Lo único que se puede hacer es recomendarle que visite a un profesional que lo ayude con sus problemas de seguridad y confusión emocional. Y lo más importante: si te sientes identificada y tienes a tu lado un hombre de éstas características, deja esa relación si no está dispuesto a aceptar y cambiar su manera de ser o te hará mucho daño.

¿QUÉ ES UN TOC?

Los trastornos obsesivos compulsivos son un problema común que afecta a más de un 2% de la población mundial. Podríamos definirlo como un trastorno de ansiedad en el que se dan pensamientos intrusivos recurrentes que pueden llegar a crear gran aprensión, preocupación, temor y angustia.

Se caracteriza por:

 Obsesiones:

 Son ideas, pensamientos e imágenes recurrentes y persistentes que son vividos como fuera del individuo, es decir, sienten que lo tienen que hacer así y son vividos como exagerados o sin sentido, a veces como repugnantes. Es entonces  cuando sienten que tienen que suprimirlos o ignorarlos y es entonces cuando ponen en marcha las compulsiones. Algunas obsesiones comunes son: temor a contaminarse, a causar daños a otros, ideas agresivas de contenido sexual, pensamientos prohibidos, necesidad de orden y simetría…

 Compulsiones:

Son conductas repetitivas que generalmente se utilizan llevando unas determinadas reglas de manera estereotipada. Ejemplos de ella sería: lavarse continuamente las manos, repetir una acción hasta hacerla bien, tocar, rezar en exceso, contar objetos, ordenar.

 Los tipos de TOC más frecuentes son:

• Lavadores y limpiadores: obsesiones relacionadas con la contaminación a través de determinados objetos o situaciones.
• Verificadores: las que inspeccionan de manera excesiva con el propósito de evitar que ocurra una determinada catástrofe: mirar si han cerrado la llave del gas, por ej.
• Repetidores: son aquellos individuos que se empeñan en las ejecuciones de acciones repetitivas: cerrar la puerta diez veces para asegurarse.
• Ordenadores: son personas que exigen que las cosas que les rodean estén dispuestas de acuerdo con determinadas pautas rígidas, incluyendo distribuciones simétricas.
• Acumuladores: coleccionan objetos insignificantes, de los que no pueden desprenderse.
• Ritualizadores mentales: acostumbran a apelar a pensamientos o imágenes repetitivas con el objeto de contrarrestar su ansiedad provocadora de ideas o imágenes, que constituyen las obsesiones.
• Atormentados y obsesivos puros: experimentan pensamientos negativos reiterados, que resultan incontrolables y bastante perturbadores.
• Sexuales: consiste en pensamientos sexuales recurrentes, que incluyen sobre todo un temor exagerado a ser homosexual.

 Este trastorno mental dependiendo de su intensidad y el tiempo que la persona lleve con él puede llegar a ser muy angustiante y a veces provocar ataques de pánico si no han podido realizar su ritual para sentirse mejor.

 En cuanto al tratamiento, el más eficaz es la técnica EPR (Exposición y Prevención de Respuesta) en el que el paciente se enfrenta, ya sea de manera real o imaginaria al objeto o idea temida. Este método es bastante eficaz y duradero.

 Las personas con TOC tienden a esconder su problema en vez de buscar ayuda. Por lo general, tratan de ocultar este trastorno por parecerles vergonzoso o ridículo y a veces tienen éxito en ocultar su comportamiento, con lo que pueden retrasar la terapia muchos años.

Esta decisión es muy negativa ya que a causa de ello los rituales ya están muy arraigados y es mucho más difícil una terapia exitosa.

 

Si crees que puedes estar padeciendo un TOC, no lo dejes pasar y acude a un buen terapeuta especializado en ello!!

¿CUAL ES EL MOMENTO IDEAL PARA TENER UN HIJO?

El tiempo va pasando, solemos formar pareja, algunos de nuestros amigos se casan, otros deciden vivir juntos… Llega la convivencia, nos vamos haciendo poco a poco nuestra vida, comenzamos a ver que nuestros amigos comienzan a tener hijos y comenzamos a pensar… y si…?

Tener un hijo es una iniciativa seria, y sobre todo una decisión que implica mucha responsabilidad y madurez. Un bebé puede aportar mucha felicidad a una pareja si ésta se encuentra en un buen momento, es estable y han superado las dificultades propias de la convivencia.

El momento de tener un hijo es muy variado, dependiendo de cada pareja y la situación en la que esté, pero es fundamental ser conscientes de por qué se quiere y que es una tercera persona que entrará en nuestra vida. Los bebés son muy tiernos pero crecen muy rápido y cuanto más mayores se hacen más difícil resulta educarles. Aunque aportan muchas satisfacciones también tienen sus problemas y nosotros tendremos que adaptar nuestra vida a intentar ayudarles en todo lo posible. Acapararán mucho de nuestro tiempo y  consistirá sobre todo en que acoplemos el nuestro en función de nuestras posibilidades.

A veces, nos vemos un poco obligados socialmente, comienzan a decirnos… sobre todo a las mujeres, que se nos pasa el arroz, que a qué esperamos, nuestros padres que quieren ser abuelos… Pero la decisión de tenerlo o no es sólo de la pareja y de nadie más.

También hay parejas que se sienten algo obligadas respecto a su pareja, es decir, uno de ellos no lo desea realmente pero su pareja sí. Cuando ceden y llegan a tener ese bebé… realmente la persona que lo deseaba es al final quien lleva el gran peso de cuidarlo y educarlo, y ésto puede llevar a discusiones y tensiones que pueden llegar a problemas mayores. Creo que siempre, tiene que ser una decisión y un deseo mutuo.

Hoy en día conozco muchas parejas que han tenido un intento de salvar su relación teniendo un hijo, y esto supone un grave error. Un hijo aporta mucha felicidad y cuando vemos a las parejas que lo han tenido, desde fuera, se ve todo maravilloso y estupendo, pero un hijo conlleva noches sin dormir, la relación con tu pareja cambia, ya que la atención pasa a ser generalmente para quien la reclama (el bebé), y sobre todo, puede ser la bomba que estalle ante nuestros problemas de pareja. Siendo al final el más afectado por ésta consecuencia nuestro hijo. Un hijo no arregla una relación cuando está dañada, sino que la empeora, por lo que es importante que antes de que tomemos la decisión de tener un hijo estamos seguros de que nuestra relación funciona bien y que realmente deseamos un hijo ambos.

Si realmente quieres serlo, plantéate los pros y los contras de ser padre. Reflexiona y  valora tu vida actual, tu relación de pareja y la actitud antes de tomar la decisión y evalúa los posibles problemas con los que puedes encontrarte para darles una solución.

AUTOESTIMA EN CRISIS

Hace poco publicaron un anuncio que me pareció enormemente positivo, en el que aparecía gente conocida con distintas profesiones mostrando lo que ellos sabían hacer.

Abogados, carpinteros, bomberos, payasos, maestros, enfermeras, arquitectos, cocineros… Todos queremos demostrar nuestra valía, hacer todo aquello que sabemos realmente hacer, y dedicar nuestra existencia, ya que en nuestro trabajo pasamos la mayoría de tiempo de nuestra vida, a intentar disfrutar de aquello para lo que realmente nos creemos capaces o nos hemos esforzado tanto para llegar.

Hay mucha gente ahí, al lado nuestro, que sabemos que son expertos en su trabajo, que luchan cada día por mantenerlo y otros que sin embargo lo perdieron debido a los recortes o que quizá, por mala suerte no pudieron mantenerlo. Otros nunca han podido realizar el sueño de poder trabajar para lo que se formaron y lo que consideran su vocación. Encontramos a abogados vendiendo fruta, a fruteros vendiendo carne, a administrativos de mensajeros…

En los momentos difíciles como el que todos estamos viviendo, tenemos que reforzar más que nunca nuestra autoestima. Ser conscientes de que valemos, gestionar nuestra flexibilidad, socializarnos más que nunca y conservar nuestra confianza.

El miedo no puede paralizarnos, tenemos que descubrir nuestros recursos y verlo como un reto de manera optimista. Quizá, esto nos sirva para encontrar vivencias y experiencias que nunca de otra manera la hubiésemos encontrado y a sacar lo positivo de ella.

Pero ante todo no olvidemos quiénes somos, nuestra identidad y estemos orgullosos de ella!!